まだ間に合う!夏までに美脚になる3つの方法

もうすぐ夏の到来。脚の露出が増える季節に突入する前に、美脚に磨きをかけませんか?

今回は、プロのエクササイズ講師として活躍する傍らモデル業もこなす栗本奈央さんに美脚の作り方、見せ方を教えていただきました。
栗本さんが得意とするバレエの動作を取り入れたエクササイズは、早い人だと一ケ月程で効果を実感出来るそう。同時に美しく見える歩き方も学び、この夏は自信の持てる美脚を手に入れましょう。

栗本奈央
モデル歴15年以上、クラシックバレエ歴30年以上の経験を持つ美姿勢トレーナー。クラシックバレエのメソッドをアレンジした「Nao’s Brillet」を考案し、美姿勢、美仕草の指導を行なっている。
レッスン

レッスン① 【太もも編】

太もも痩せには、内転筋を鍛えるエクササイズが効果的

・太ももの内側が細くなり、脚に隙間ができる
・外側も引き締まり、全体的にほっそりする

太ももをキレイに見せる為には、外側ではなく内側を細くすることが重要。
(外側を鍛え過ぎると筋肉が付いてしまい逆効果なので要注意!)
普段の生活では内転筋を使うことがほとんどないので、しっかりエクササイズを続けることで、確実に効果を実感出来るそう。

~バレエの一番ポジションと”プリエ”のエクササイズで内転筋を鍛える~
① かかとと膝を密着させて、可能な範囲でつま先と膝を開く
(この動作がバレエの基本動作「一番ポジション」です)
② 膝を伸ばす&曲げる
(一番ポジションからこの動作を行うのが「プリエ」です)

これを、一日8回×3セットを目安に行いましょう。
最初はバランスを取るのが難しく姿勢が崩れやすので、椅子や壁を支えにしながら取り組むのがオススメです。

栗本さん「コツは、ボディライン(肩と骨盤の位置)をずらさずに姿勢をキープすること。ただ膝を曲げるのではなく、“曲がるから膝が離れてしまうだけ”と意識し、膝を離さないイメージをしましょう。つま先と膝は同じ向きになるように、無理せず可能な範囲で開いて下さい。少しずつ広く開けるようになりますよ」

レッスン② 【足首・ふくらはぎ編】

足首とふくらはぎに効く簡単なエクササイズ

・足首を使うことで、足首周りがキュッと引き締まる
・ふくらはぎの位置が上り、膝下が細く長く見える

こちらは足首とふくらはぎを同時に鍛えて引き締められるエクササイズ。
バランス感覚もポイントになるので、自然と体幹のトレーニングにもつながります。

~一番ポジションでかかとを上げるエクササイズ~
①先程の一番ポジションからかかとをゆっくり上げる
②そのままキープし、8~10秒程かけてゆっくり下ろす

こちらも同様に一日8回×3セットで行いましょう。

栗本さん「この動作で足首はキュッと締まり、ふくらはぎもしっかり鍛えられます。体幹を使って身体の中心から引き上げるイメージでかかとを上げるので、同時に体幹も鍛えられます。電車の中でも取り組める簡単なエクササイズです」

レッスン③ 【歩き方編】

歩き方を変えるだけでも、美脚に見せられる?

最後は2つのエクササイズで鍛えた脚をよりキレイに見せるための歩き方レッスン。
エクササイズが苦手な方でも、歩き方を意識するだけで美脚を手に入れることが出来ます。美脚に見せる歩き方のポイントをヒールの高さ別に教えていただきました。

ハイ&ミドルヒールの歩き方のポイント

・先に出る足のつま先とかかとは同時に着地させる
・自分の太ももの長さよりも少し狭いくらいの歩幅で歩く

栗本奈央さんの着用シューズ

HARLOW(ハーロウ)

HARLOWの詳細を見る

KENDRA(ケンドラ)

KENDRAの詳細を見る

ローヒールの歩き方のポイント

・かかとから着地する
・太ももの長さと同じくらいの歩幅で歩く

ヒールの高さ問わずに膝は曲げて歩かずに、しっかり伸ばしましょう。脚長効果も得られ、よりエレガントな歩き方になります。

栗本奈央さんの着用シューズ

KARI METALLIC(ケリ メタリック)

KARI METALLICの詳細を見る

栗本さんいわく、普段から意識するべきことは、とにかく”姿勢”とのこと。骨盤をしっかり立てて正しい位置に持ってくることで、美脚だけではなく痩せ体質へと変化してきます。
ぜひ、今日からすぐに実践して、見せたくなるような美脚を手に入れて下さいね。

ヘアメイク:レイナさん@reina.official
https://www.instagram.com/reina.official/